眠れない、、、不眠症対策

不眠症とは

睡眠障害が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する症状です。

不眠症のタイプ

●寝つきの悪い「入眠障害」

●眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」

●早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」

●ある程度眠ってもぐっすり眠れたという満足感（休養感）が得られない「熟眠障害」

不眠の原因

◎ストレス

◎生活リズムの乱れ

◎環境

◎その他

不眠への基本的な対処法

◎就寝・起床時間を一定にする

◎睡眠時間にこだわらない

◎太陽の光を浴びる

◎適度の運動をする

◎自分流のストレス解消法を

◎寝る前にリラックスタイムをつくる

◎寝酒を辞める

◎快適な寝室づくり

◎専門医に相談する

日々施術をさせて頂いて、不眠症の方に共通しているのが、

◎体全身の疲労感が強い方

◎水分不足の方

◎体が硬い方

です。

水分と栄養ををしっかり摂り、運動ができれば理想ですがが、仕事や生活に追われ、中々できない、、、といった方にお勧めなのがお風呂でストレッチです。

汗が出てくるのを目安に、お風呂に浸かりながら、しっかりストレッチをすることで、カロリー消費も上がり、体も柔らかくなりやすくなります。さらに疲労回復にも効果的で、体も温まる為、寝つき易い体の環境を比較的容易につくる事ができます。

１日５分でも良いので、毎日の入浴習慣にして頂けると幸いです(^^)