毒出し健康生活
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健康維持、体質改善をしていく上でまず初めにすべき事が体の中に溜まった『毒出し』です。
世の中には現在、体良くするための、食べ物、サプリメントやドリンクなど、たくさんありますが、まずすべき事は『入れる』よりも先に『出す』という事が大切になってきます。
バケツの中の汚れた水を綺麗にしようと思った場合、いくら綺麗な水を上から入れ足したとしても、バケツの中の汚れた水を出さないかぎり、綺麗にはなっていかないのと同じで、まずは先に『出す』事が大切です。
特に、
①運動不足
②普段あまり汗をかかない
方は注意が必要です。
さらに下記の項目から５つ以上当てはまる方は特にに注意が必要です。
①運動不足（１年以上全く運動をしていない）
②お風呂は入らずシャワー派
③冷たい飲み物を良く飲む
④同じ姿勢の状態が長く続く仕事である
⑤夜ご飯を２１時以降に食べる事が良くある
⑥ラーメンがとても好きである
⑦ご飯よりパン派
⑧お茶より珈琲派
⑨野菜をあまり摂らない
⑩１日３食必ず食べる
当てはまる項目が多ければ多い程、体に溜まった『毒素』を出せていない状態が続いている状態となります。
どうして毒素が体に溜まると良くないのか？
●腸内環境が乱れ、便秘気味になる
●代謝が落ち、痩せにくく、太りやすくなる
●代謝が落ち、肌トラブルが増える
●浮腫みやすくなる
●体が冷えやすくなる
etc...
体に悪いことばかりですね。
体から毒素を排出する割合は
便75％、尿20％、汗３％、爪１％、髪１％と言われています。毒素をしっかり出すには、やはり基本的な、栄養バランスの良い食事を摂り、適度な運動をして、しっかり寝る事によって、腸内環境を整える事が基本となります。
体に溜まる毒素の種類としては、
食品に含まれる添加物（保存料、人工甘味 料、着色料、乳化剤、残留農薬など）、水道水に含まれる鉛、発がん物質のトリハロメタン、空気中や雨に含まれる大気汚染物質、車の排気ガス、紫外線、タバコの煙などなど、他にもたくさんあります。
【自分でできる毒出し方法】
🐾毒素を出しやすい食材
にんにく
玉ねぎ
海藻類
きのこ類
大根
りんご
長ねぎ
etc...
（食材が排出してくれる主だ毒素＝アルミニウム、水銀、ヒ素、カドミウム、鉛など）
🐾プチ断食
プチ断食をする事により、内臓が休まり、本来の機能を取り戻そうという働きが起こります。プチ断食の簡単な方法としては、
①プチ断食を行う２、3日前から、糖質や脂質の多い食事を控える。
②プチ断食当日から２、３日間、水（お塩を少々加える）や果物、野菜で作ったスムージーやジュースのみで過ごす。
という方法があります。プチ断食中は水分をしっかり摂り、プチ断食終了後、反動で大食いをすると逆に内臓に負担をかけるので、徐々に食事量を戻すようにして下さい。
🐾入浴
①お湯の温度を４０℃～４１℃に設定
②湯船に浸かる前にしっかりとシャワーで体を温める
③首までしっかりと浸かり、最低１５分以上は入浴をする
④長風呂が苦手という方は、入浴剤を入れる事により、少し浸かりやすい湯質になります。
入浴し体温を上げることで、代謝が促され、冷え性やむくみの改善につながります。また、胃腸を外側から温めることもできるため、毎日の入浴をしっかり行うことで、毒素を体の外に出しやすい体質になります。
🐾デトックス効果の高い飲み物を飲む
白湯、緑茶、玄米茶、どくだみ茶、よもぎ茶、ニンジンジュース、ルイボスティー、ハーブティー（ローズマリー）などなど
賢く、体に溜まった毒素を出して、快適な生活を体を勝ち取っていきましょう(^^)
