運動をより効果的にするために
寒さが本格的となり、いよいよ冬本番となってきました💦☃️
家から出たくなく、運動不足になりがちな方も多いのではないでしょうか🏘️
しかし身体を温めるためにやはり効果的なのは、『運動』と『筋力をつける』事です。
日々ウォーキングやストレッチ等を習慣化されている方も多いと思いますが、運動する前にあることを少し取り入れるだけで、今している運動の効果を簡単に上げる事ができます。是非実践してみて下さい😌
有酸素運動とは＝🚶🏊🚴
軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のこと。体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。
代表的なスポーツは水泳、ジョギング・ウォーキング、サイクリング等。
無酸素運動＝💪🏃🏋️
短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動。全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴で、筋肉量を増やす時に効果的です。
代表的な運動は短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフティング等。
先に無酸素運動💪をすることで、アドレナリンや成長ホルモンなどが分泌されます。これらの物質は、基礎代謝を上げたり、脂肪細胞を分解する働きがあり、効率良く脂肪を燃焼させることができます。🔥
筋トレをして約20分後位から脂肪が燃焼しやすくなることが、最近の研究で明らかになってきているそうです🔥例え1分の短い時間でも良いので、無酸素運動を取り入れてみてください😌
サロン双でも最近毎朝、30秒ダッシュ(無酸素運動)の後にウォーキングをしています🏃➡️🚶
すぐに体が温まり、頭が冴え、活力が漲るのでお勧めですよ☺️
ダッシュの変わりに、『ももあげ』でも代用できます😌
寒い時期だからこそ、運動でしっかり体を温めてみてはいかがでしょうか✨
